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训练平台设计方案[训练评估系统]
作者:admin日期:2024-05-08 19:48:52浏览:18分类:资讯
北马(9.17)后训练状态尚可,但激情动力不足。下半年目标尚缺,考虑将后官湖半马PB作为第一个目标。
回顾4月汉马前半程,平均配速440,用时1h38'30,心率基本稳定在170以下,平均约165。
之前半马的准PB(距离不足)是去年4月的后官湖,用时136,平均配速433,均心163,16-20k间配速最快。
后官湖赛道比较平坦,10月底气温也不高,有利于发挥水平。
综上,以“跳起来够得着”为标准,制定作战预案如下:
1.净成绩进134,平均配速94/21.2=426。
2.起跑阶段:5分配速起跑,在第1k加速至430以内,第1k用时争取在440-445。
3.第2-15k,保持420-430配速(对应Garmin手表显示425或430,实际配速421-429)。同时检测心率,尽量不超170。
4.第15k以后,如果心率不超170且状态良好,可适当加速。如超过170,则尽量保持速度至终点。
5.补给:起跑前吃胶1根、喝几口运动饮料,途中适当补水或不补。
今天16号,30号比赛。最后两周临阵磨磨枪,有助于提高成功率。
第一周:配速跑(430-)8k;间歇1k*4-5(400-);20k+(后5k@430-)
第二周:配速跑(425-)5k;放松跑10k+-
不断设定新目标,拥有不竭动力!
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